<< Назад к списку статей
Зимнее плавание в проруби
Зимнее плавание в проруби - это самый экстремальный способ закаливания своего организма. К нему нужно подойти осознано, выполнив определенный график предварительной подготовки. Это и контрастный душ, и окунание в холодную ванну, и обливание из ведер, и плавание в осенней воде до покрытия льдом, и физические упражнения на открытом воздухе, другие закаливающие процедуры.
Все перечисленные способы закаливания и этапы вы проводите индивидуально. Вы стараетесь все делать самостоятельно, без помощников. Но, наступит момент когда, подойдя к водоему, вы обнаруживаете на поверхности воды тонкий слой льда. Если лед очень тонкий, это даже хорошо. У вас появилась возможность броситься в ледяную воду, прямо на лед. Так начинайте свое первое зимнее плавание в ледяной воде. Теперь можно считать, что вы открыли свой первый сезон зимнего плавания. Но, если лед стал толстым, его надо рубить. Нужно подготовить постоянную прорубь, чтобы продолжать зимний сезон плавания. В одиночку вы, конечно, не справитесь. Нужны инструменты, помощники и помещение. Вот и стали объединяться любители экстремального плавания в коллективы единомышленников.
Появились «Клубы закаливания и зимнего плавания». Или просто, «Клубы здоровья». Коллективом рубить прорубь, очень прекрасно. Это дополнительные физические упражнения на морозе. Это разогрев перед заплывами. Моральное и физическое удовольствие.
Прорубь вырубают разных размеров, от метрового квадрата, до габаритов бассейна. Итак, прорубь готова. Но разогревающей нагрузи на вырубке проруби маловато, чтобы начать заплывы. Нужно еще поработать на спортивных снарядах, поднять гири, покачать спину, поработать на турнике, параллельных брусьях или в одних плавках сделать круговую пробежку.
Теперь вы готовы к заплывам. Клуб моржей «Серебряного бора» традиционно вырубает прорубь размером 25 Х 4 метра. Но все члены клуба плавают по-разному. Разное время. Разные дистанции. Единых норм и правил не существует. Главное правило, - это не навреди. Второе главное правило, - это один в воду не лезь. Страховка – превыше всего.
Долгота заплывов и расстояние зависит от многих факторов. Учитывается и возраст, и физическая подготовка, и стаж зимнего плавания, а также общее состояние здоровья.
Если вы новенький, обязательно должны пройти комиссию врачебно – физкультурного диспансера.
Итак, вы на старте. Форма одежды – плавки. Если вы окунаетесь первый раз, вас сопровождает опытный наставник. Приготовились. В прорубь ведут две лестницы. Можно опуститься в воду по лестнице и окунуться. Можно пригнуть в воду со льда вниз ногами. А можно нырнуть в воду головой и дальше плыть кролем, брасом, или кто, как может. Неумелого научат. Выбор способа погружения за вами.
Первое погружение для новичков. Вы должны психологически настроить себя на первое ваше погружение в ледяную воду. Да, вода холодная. Но эта вода особенная, она уплотненная, структурированная. Все постороннее, что находилось в еще теплой воде, под влиянием низкой температуры и уплотнения, выпало в осадок. Вода стала чистой.
Вода с температурой от 0 до 4 градусов тепла приобретает целебные свойства. Становится лекарством от всех болезней. Окунаясь в такую воду, человек получает огромный заряд бодрости и энергии. А на поверхности воды остается от человека чужая энергетика.
Выныривая из такой воды, человек, становится чище и телом, и душою. Вам всего лишь нужно преодолеть психологический барьер. Освободиться от условного рефлекса «боюсь».
Механизм саморегуляции нашего организма не позволит нам замерзнуть. Вы настроили себя на преодоление этого барьера? Смело спускайтесь в воду по лестнице. Ваше первое погружение кратковременное. Голову можете мочить или не мочить, как получится.
Выход из воды, также по лестнице. Убегать в помещение, не сразу. Постойте немного на воздухе. Заработает механизм саморегуляции от мороза. Главное, контролируйте свои конечности. Они первые сигналят и подвергаются переохлаждению. Постояли, теперь бегом утепляться.
Первые заплывы для новичков. Вас можно поздравить. Вы преодолели психологический барьер и окунулись в ледяную воду.
Вы прошли естественный природный отбор. Теперь вы относитесь к людям, которые способны преодолеть не только ледяную воду, но и другие трудности на вашем жизненном пути. Дерзайте.
А сейчас, вас ждет прорубь для первых заплывов. Итак, на старт! Внимание, Марш! Вы плывете. Холода пока не замечаете. Вернее сказать, вы адаптировались к ледяной воде. Машите энергичней руками. Лучше плыть кролем, быстрее и больше проплывете. Если плаваете своим стилем, продолжайте.
Главное доплыть до противоположной кромки льда. Вы доплыли! Позади вас 25 метров ледяной воды. Прекрасно. У противоположной кромки льда вы должны принять для себя решение, что делать дальше. Ваше самочувствие подскажет. Или, опираясь на кромку льда, выходить из воды, или, плыть дальше, назад.
Вы оттолкнулись от кромки льда рукой и поплыли назад, к лестнице. Молодец. Не забывайте контролировать ваши конечности. Если руки или ноги начали деревенеть, можете немедленно опереться о бровку льда и выйти из волы. Вы поплыли дальше, до конца. Здорово.
Вот и выходная лестница, Беритесь руками за поручни и поднимайтесь на лед. Вы преодолели 50 метров. Сразу не убегайте, постойте немного на снегу с поднятыми вверх руками. Почувствуйте новое ощущение легкости организма. Следите за конечностями. Они подскажут, когда убегать.
Ваш первый заплыв прошел успешно. Теперь согревайтесь одеждой и горячим чаем.
<< Назад к списку статей
